ダイエット＆筋トレ
第4回ダイエット：2012年4月30日～5月27日の記録
第4回ダイエットで2012年4月30日～5月27日の期間取り組んだ
・日々の食事とトレーニング内容 （ブログの第4回ダイエットカテゴリーの簡易まとめ）
などを公開しています。
| 82.9kg → 81.5kg | |||
| トレーニング：5日間（28日中） | |||
|---|---|---|---|
| 【有酸素】 | エアロバイク | 228分 | 1434.0kcal |
| トレッドミル | 68分 | 367.0kcal | |
| 【腹囲】 | クランチ | 67.0kg×5回 | 1セット |
| 61.0kg×10回 | 8セット | ||
| 55.0kg×10回 | 3セット | ||
| 49.0kg×10回 | 4セット | ||
| ロータリートーソ | 30.5kg×10回 | 3セット | |
| 25.5kg×10回 | 6セット | ||
| 23.0kg×10回 | 7セット | ||
| 【胸】 | チェストプレス | 38.5kg×10回 | 9セット |
| 33.5kg×10回 | 6セット | ||
| フライ | 33.5kg×10回 | 1セット | |
| 30.5kg×10回 | 8セット | ||
| 27.5kg×10回 | 5セット | ||
| 24.5kg×10回 | 2セット | ||
| 【肩】 | ショルダープレス | 35.0kg×5回 | 4セット |
| 30.0kg×10回 | 6セット | ||
| 30.0kg×7回 | 3セット | ||
| 25.0kg×10回 | 4セット | ||
| 【肩・背中】 | ハイプーリー | 49.5kg×5回 | 2セット |
| 39.5kg×10回 | 5セット | ||
| 34.5kg×10回 | 9セット | ||
| 29.5kg×10回 | 1セット | ||
| 【背中】 | シーテッドロー | 50.0kg×10回 | 12セット |
| 41.0kg×10回 | 4セット | ||
※日付クリックでブログ記事を表示
| 2012年4月30日（月） 休日 |
【食事メニュー】 | |
|---|---|---|
| 【朝】 | ジャムパン2枚・コーヒー | |
| 【昼】 | ペペロンチーノ・食パン | |
| 【晩】 | ささみの塩焼き・ポテトサラダ・ウイスキー水割り1杯 | |
| 【間食】 | いちごパイ・コーヒー | |
| 【トレーニングメニュー】 | ||
| 私用多忙につきお休み | ||
| 2012年5月1日（火） | 【食事メニュー】 | |
| 【朝】 | 麻婆豆腐・餃子・卵焼き・ご飯 | |
| 【昼】 | プロテイン（牛乳200cc×1杯） | |
| 【晩】 | 湯豆腐・から揚げ・プチトマト・ポテトサラダ・プロテイン（牛乳240cc×1杯） | |
| 【トレーニングメニュー】 | ||
| ジム休館日につきお休み | ||
| 2012年5月2日（水） | 【食事メニュー】 | |
| 【朝】 | から揚げ・ポテト・野菜・ポテトサラダ・卵焼き・ご飯 | |
| 【昼】 | お弁当 | |
| 【晩】 | オムライス・コロッケ・オニオンスープ | |
| 【間食】 | プロテイン（牛乳200cc×1杯） | |
| 【トレーニングメニュー】 | ||
| 怪我のためお休み | ||
| 2012年5月3日（木） 休日 |
【食事メニュー】 | |
| 【朝】 | ご飯（自家製鮭フレーク乗せ）・オレンジジュース | |
| 【昼】 | 焼きそば | |
| 【晩】 | 焼きそばパン・玄米黒酢（炭酸水割り）・プロテイン（牛乳240cc×1杯） | |
| 【トレーニングメニュー】 | ||
| 怪我のためお休み | ||
| 2012年5月4日（金） 休日 |
【食事メニュー】 | |
| 【朝】 | そぼろご飯・卵焼き・ロールキャベツ | |
| 【昼】 | 月見きつねのこぶうどん | |
| 【晩】 | 納豆・湯豆腐・柏餅・プロテイン（牛乳240cc×1杯） | |
| 【トレーニングメニュー】 | ||
| 怪我のためお休み | ||
| 2012年5月5日（土） 休日 |
【食事メニュー】 | |
| 【朝】 | カレーライス・オレンジジュース | |
| 【昼】 | 明太子スパゲティ・食パン | |
| 【晩】 | ささみの塩焼き・納豆・湯豆腐・プロテイン（牛乳240cc×1杯） | |
| 【トレーニングメニュー】 | ||
| 怪我のためお休み | ||
| 2012年5月6日（日） 休日 |
【食事メニュー】 | |
| 【朝】 | カレーライス・オレンジジュース | |
| 【昼】 | そぼろ丼 | |
| 【晩】 | ささみの素焼き・豆腐・プロテイン（牛乳240cc×1杯） | |
| 【トレーニングメニュー】 | ||
| 怪我のためお休み | ||
※日付クリックでブログ記事を表示
| 2012年5月7日（月） | 【食事メニュー】 | |
|---|---|---|
| 【朝】 | 天ぷら・野菜・ご飯 | |
| 【昼】 | プロテイン（牛乳200cc×1杯） | |
| 【晩】 | ささみの素焼き・豆腐・オニオンスープ | |
| 【トレーニングメニュー】 | ||
| ジム休館日につきお休み | ||
| 2012年5月8日（火） | 【食事メニュー】 | |
| 【朝】 | 酢豚・チンゲン菜とイカの炒め物・卵焼き・ご飯・オレンジジュース | |
| 【昼】 | プロテイン（牛乳200cc×1杯） | |
| 【晩】 | 焼き豚・プチトマト・豆腐・オニオンスープ・玄米黒酢（炭酸水割り） | |
| 【トレーニングメニュー】 | ||
| 仕事多忙につきお休み | ||
| 2012年5月9日（水） | 【食事メニュー】 | |
| 【朝】 | 野菜炒め・焼き魚（鮭・ししゃも）・根菜と丸天のごった煮・ご飯 | |
| 【昼】 | プロテイン（牛乳200cc×1杯） | |
| 【晩】 | 焼き豚・ご飯・玄米黒酢（水割り） | |
| 【間食】 | プロテイン（牛乳250cc×1杯） | |
| 【トレーニングメニュー】 | ||
| 私用多忙につきお休み | ||
| 2012年5月10日（木） | 【食事メニュー】 | |
| 【朝】 | ハンバーグ・野菜・ご飯 | |
| 【昼】 | プロテイン（牛乳200cc×1杯） | |
| 【晩】 | オムそば・ビール1本 | |
| 【間食】 | プロテイン（牛乳200cc×1杯） | |
| 【トレーニングメニュー】 | ||
| 怪我のためお休み | ||
| 2012年5月11日（金） | 【食事メニュー】 | |
| 【朝】 | 卵焼き・ポテトサラダ・こんにゃくの甘辛煮・ご飯 | |
| 【昼】 | プロテイン（牛乳200cc×1杯） | |
| 【晩】 | 肉じゃが・焼き魚・ビール1本 | |
| 【トレーニングメニュー】 | ||
| 怪我のためお休み | ||
| 2012年5月12日（土） 休日 |
【食事メニュー】 | |
| 【朝】 | チキンカツ・野菜・そぼろ丼 | |
| 【昼】 | 松阪牛のしゃぶしゃぶ・そば・刺身・ご飯 | |
| 【晩】 | 懐石料理・ビールたくさん | |
| 【間食】 | ビールとかおつまみをたくさん | |
| 【トレーニングメニュー】 | ||
| 私用（仕事？）多忙につきお休み | ||
| 2012年5月13日（日） 休日 |
【食事メニュー】 | |
| 【朝】 | 旅館の朝食 | |
| 【昼】 | サービスエリアでいろいろ | |
| 【晩】 | ソーセージ・地ビール | |
| 【トレーニングメニュー】 | ||
| 私用（仕事？）多忙につきお休み | ||
※日付クリックでブログ記事を表示
| 2012年5月14日（月） | 【食事メニュー】 | ||
|---|---|---|---|
| 【朝】 | 親子丼 | ||
| 【昼】 | サイゼリア『ハンバーグステーキ＆牛肉コロッケ』のランチ | ||
| 【晩】 | ハム・地ビール | ||
| 【トレーニングメニュー】 | |||
| ジム休館日につきお休み | |||
| 2012年5月15日（火） | 【食事メニュー】 | ||
| 【朝】 | クリームシチュー・コロッケ・卵焼き・ごぼうサラダ・ご飯 | ||
| 【昼】 | プロテイン（牛乳250cc×1杯） | ||
| 【晩】 | ハム・地ビール | ||
| 【トレーニングメニュー】 | |||
| 仕事多忙につきお休み | |||
| 2012年5月16日（水） | 【食事メニュー】 | ||
| 【朝】 | 野菜炒め・クリームシチュー・卵焼き・レンコンの煮物・食パン・オレンジジュース | ||
| 【昼】 | プロテイン（牛乳250cc×1杯） | ||
| 【晩】 | ハム・ビール・プロテイン（牛乳240cc×1杯） | ||
| 【間食】 | おにぎり・プロテイン（牛乳200cc×1杯） | ||
| 【トレーニングメニュー】:ジム | |||
| 【有酸素】 | トレッドミル | 68分 367.0kcal | |
| 【腹囲】 | クランチ | 55.0kg×10回×3セット | |
| 【腹囲】 | ロータリートーソ | 23.0kg×10回×3セット | |
| 【胸】 | チェストプレス | 33.5kg×10回×3セット | |
| 【胸】 | フライ | 27.5kg×10回×3セット | |
| 【肩】 | ショルダープレス | 30.0kg×10回×3セット | |
| 【肩・背中】 | ハイプーリー | 29.5kg×10回×1セット | |
| 34.5kg×10回×2セット | |||
| 【背中】 | シーテッドロー | 50.0kg×10回×3セット | |
| 2012年5月17日（木） | 【食事メニュー】 | ||
| 【朝】 | 麻婆ナス・餃子・ご飯 | ||
| 【昼】 | 弁当（麻婆ナス・卵焼き） | ||
| 【晩】 | 差し入れの天ぷら（ちくわの磯辺揚げ・白身フライ・ソーセージとウズラ卵の 串揚げ）・ビール・プロテイン（牛乳240cc×1杯） | ||
| 【トレーニングメニュー】 | |||
| 仕事多忙につきお休み | |||
| 2012年5月18日（金） | 【食事メニュー】 | ||
| 【朝】 | 天ぷら（海老フライ・なすび・ピーマン・かぼちゃ・ちくわの磯辺上げ・白身フライ） ・野菜・ご飯 | ||
| 【昼】 | 小谷サービスエリアの『平清盛の日招き丼（しらす丼の定食）』 | ||
| 【晩】 | 納豆・卵豆腐・ビール | ||
| 【トレーニングメニュー】 | |||
| 仕事多忙につきお休み | |||
| 2012年5月19日（土） | 【食事メニュー】 | ||
| 【朝】 | 麻婆丼・餃子 | ||
| 【昼】 | 広島焼き | ||
| 【晩】 | 納豆・卵豆腐・日本酒・プロテイン（牛乳240cc×1杯） | ||
| 【間食】 | プロテイン（牛乳200cc×1杯） | ||
| 【トレーニングメニュー】:ジム | |||
| 【有酸素】 | エアロバイク | 60分 373.8kcal | |
| 【腹囲】 | クランチ | 61.0kg×10回×3セット | |
| 【腹囲】 | ロータリートーソ | 25.5kg×10回×3セット | |
| 【胸】 | チェストプレス | 38.5kg×10回×3セット | |
| 【胸】 | フライ | 30.5kg×10回×2セット | |
| 33.5kg×10回×1セット | |||
| 【肩】 | ショルダープレス | 35.0kg×5回×1セット | |
| 30.0kg×7回×3セット | |||
| 【肩・背中】 | ハイプーリー | 39.5kg×10回×2セット | |
| 49.5kg×5回×2セット | |||
| 【背中】 | シーテッドロー | 50.0kg×10回×3セット | |
| 2012年5月20日（日） 休日 |
【食事メニュー】 | ||
| 【朝】 | ハンバーグ・野菜・ご飯 | ||
| 【昼】 | こぶ月見うどん | ||
| 【晩】 | 納豆・卵豆腐・日本酒 | ||
| 【トレーニングメニュー】 | |||
| 私用多忙につきお休み | |||
※日付クリックでブログ記事を表示
| 2012年5月21日（月） | 【食事メニュー】 | ||
|---|---|---|---|
| 【朝】 | 野菜炒め・焼き魚・筍の煮炊き・ご飯 | ||
| 【昼】 | お弁当（野菜炒め・卵焼き・筍の煮炊き・ご飯） | ||
| 【晩】 | 刺身こんにゃく・納豆・ウイスキー水割り1杯 | ||
| 【トレーニングメニュー】 | |||
| ジム休館日につきお休み | |||
| 2012年5月22日（火） | 【食事メニュー】 | ||
| 【朝】 | から揚げ・野菜・ご飯 | ||
| 【昼】 | お弁当（から揚げ・野菜・卵焼き・ご飯） | ||
| 【晩】 | ところてん・納豆・ウイスキー水割り1杯 | ||
| 【トレーニングメニュー】 | |||
| 仕事多忙につきお休み | |||
| 2012年5月23日（水） | 【食事メニュー】 | ||
| 【朝】 | ラーメン・ご飯 | ||
| 【昼】 | カレーライス | ||
| 【晩】 | 刺身こんにゃく・豆腐・ウイスキー水割り1杯 | ||
| 【間食】 | バナナ・プロテイン（牛乳250cc×1杯） | ||
| 【トレーニングメニュー】:ジム | |||
| 【有酸素】 | エアロバイク | 50分 315.6kcal | |
| 【腹囲】 | クランチ | 49.0kg×10回×4セット | |
| 【腹囲】 | ロータリートーソ | 23.0kg×10回×4セット | |
| 【胸】 | チェストプレス | 33.5kg×10回×2セット | |
| 38.5kg×10回×1セット | |||
| 【胸】 | フライ | 24.5kg×10回×2セット | |
| 27.5kg×10回×2セット | |||
| 【肩】 | ショルダープレス | 25.0kg×10回×4セット | |
| 【肩・背中】 | ハイプーリー | 34.5kg×10回×4セット | |
| 【背中】 | シーテッドロー | 41.0kg×10回×4セット | |
| 2012年5月24日（木） | 【食事メニュー】 | ||
| 【朝】 | 肉じゃが・焼き魚・こんにゃくの甘辛煮・ごぼうサラダ・ご飯 | ||
| 【昼】 | お弁当（肉じゃが・こんにゃくの甘辛煮・ごぼうサラダ・卵焼き・かまぼこ・ご飯） | ||
| 【晩】 | 納豆・豆腐・筍の煮炊き・ウイスキー炭酸割り1杯・プロテイン （牛乳240cc×1杯） | ||
| 【間食】 | バナナ・プロテイン（水200cc×1杯） | ||
| 【トレーニングメニュー】:ジム | |||
| 【有酸素】 | エアロバイク | 60分 385.3kcal | |
| 【腹囲】 | クランチ | 67.0kg×5回×1セット | |
| 61.0kg×10回×2セット | |||
| 【腹囲】 | ロータリートーソ | 30.5kg×10回×3セット | |
| 【胸】 | チェストプレス | 38.5kg×10回×2セット | |
| 33.5kg×10回×1セット | |||
| 【胸】 | フライ | 30.5kg×10回×3セット | |
| 【肩】 | ショルダープレス | 35.0kg×5回×3セット | |
| 【肩・背中】 | ハイプーリー | 34.5kg×10回×3セット | |
| 【背中】 | シーテッドロー | 50.0kg×10回×3セット | |
| 2012年5月25日（金） | 【食事メニュー】 | ||
| 【朝】 | オムライス・コロッケ2個 | ||
| 【昼】 | チキンクリスプ・ハンバーガー・チキンマックナゲット・プロテイン （牛乳300cc×1杯） | ||
| 【晩】 | コロッケ・卵焼き・豆腐・ウイスキー水割り1杯・プロテイン （牛乳240cc×1杯） | ||
| 【間食】 | バナナ2本 | ||
| 【トレーニングメニュー】:ジム | |||
| 【有酸素】 | エアロバイク | 56分 359.3kcal | |
| 【腹囲】 | クランチ | 61.0kg×10回×3セット | |
| 【腹囲】 | ロータリートーソ | 25.5kg×10回×3セット | |
| 【胸】 | チェストプレス | 38.5kg×10回×3セット | |
| 【胸】 | フライ | 30.5kg×10回×3セット | |
| 【肩】 | ショルダープレス | 30.0kg×10回×3セット | |
| 【肩・背中】 | ハイプーリー | 39.5kg×10回×3セット | |
| 【背中】 | シーテッドロー | 50.0kg×10回×3セット | |
| 2012年5月26日（土） 休日 |
【食事メニュー】 | ||
| 【朝】 | カレーライス | ||
| 【昼】 | 明太子スパゲティ | ||
| 【晩】 | 卯の花（おから）・ウイスキー水割り1杯 | ||
| 【トレーニングメニュー】 | |||
| 体調不良のためお休み | |||
| 2012年5月27日（日） 休日 |
【食事メニュー】 | ||
| 【朝】 | カレーライス | ||
| 【昼】 | たこ焼き・いなり寿司 | ||
| 【晩】 | 巻き寿司 | ||
| 【間食】 | 角砂糖・スポーツドリンクなど | ||
| 【トレーニングメニュー】 | |||
| 体調不良のためお休み | |||