ダイエット＆筋トレ
第1回ダイエット：ダイエットメニュー
2009年8月16日～2010年7月26日に取り組んだ第1回ダイエットの
などについてまとめています。
- ○目標
- 特に無し（痩せてイケメン化）
- ○ダイエットの方法
- 食事制限とトレーニング
- ○食事メニュー
- 【朝】
- ・前日の晩ご飯を次の日の朝食に回してがっつり食べる
- 【昼】
- ・月～金：プロテイン300ccを１杯
- ・土（出社日）：普通量の食事（ご飯の大盛りやおかわりは禁止！）
- ・休日：暴飲暴食DAY（好きなものを好きなだけ）※但し15:00まで
- 【晩】
- ・豆腐一丁
- ・納豆１パック
- ・こんにゃく料理（1/2枚分ぐらい）
- ・野菜（ドレッシングを掛け過ぎないこと）
- などから1～2品
- ＆
- ・お酒（コップ1杯）
- ○トレーニングメニュー
- 【月・水】
- ・シットアップ（腹筋）：50回×3セット
- ・トランクエクステンション（背筋）：20回×3セット
- ・他ダンベルトレーニング
- 【火・木】
- ・シットアップ（腹筋）：50回×3セット
- ・トランクエクステンション（背筋）：20回×3セット
- ・ジョギング4km
- ○体重測定のタイミング
- 金曜日の風呂に入る前に真っ裸で測定
メニューを組む上で気をつけたことは『岩爺の性格 ＝ 飽きっぽい』というところです。
一度つまづいてモチベーションが下がるとダイエットをやめる確率100パーセント。
いかにモチベーションを維持するか？というところを念頭に置いてダイエットメニューを組んでみました。
- ・体重測定を週1回にした理由
- 『毎日計る→停滞期で変動無し→モチベーションダウン』の防止。
- ・休日に『暴飲暴食DAY』を設定した理由
- 「つい食べてしまう→あ～やっちまった→食事制限がバカらしくなる」の防止
- 「つい食べてしまう→あ～やっちまった→次の暴飲暴食DAYは控えめにしよう」
- 「つい食べたくなる→次の休みまでガマン→暴飲暴食DAYキター。今日は食うぞぉぉ」
- など、モチベーション維持・アップと適度な息抜き（ガス抜き）というのが理由です。
- ・食事メニュー【晩】にお酒を設定した理由
- 液体でかさを増して空腹を紛らわすのと酔ってとっとと寝る為に蒸留酒（たんぱく質・炭水化物を含んでいないウイスキー・焼酎など）に限りお酒を飲んでもいいことにしました。あと1日のお楽しみというかご褒美というかそんな感じです。