ダイエット＆筋トレ
第2回ダイエット：ダイエットメニュー
2011年4月1日～2011年6月6日に取り組んだ第2回ダイエットの
などについてまとめています。
第2回ということで第1回ダイエットでの反省点を基にしてダイエットメニューを組んでみました。
- ○目標
『 体重70kg以下 』『 体重73.8kg以下 』（前回の測定結果以下にする！）- ○期間
- 『 2011年4月1日 ～ 2011年6月6日 』
- ○ダイエットの方法
- 食事制限とトレーニングとメモ書きによる『体重を減らすダイエット』
- ○食事メニュー
- ※食事の時に水分をしっかりと採る
- 【朝】
- ・前日の晩ご飯を次の日の朝食に回してがっつり食べる
- 【昼】
- ・月～金：プロテイン300ccを１杯
- ・土曜日及び休日：普通量の食事（暴飲暴食禁止！デザートはOK！）
- 【晩】
- ・豆腐一丁
- ・納豆１パック
- ・こんにゃく料理（1/2枚分ぐらい）
- ・野菜（ドレッシングを掛け過ぎないこと）
- などから1～2品
- ＆
- ・お酒（コップ1杯：ウイスキー・焼酎など）
- ○トレーニングメニュー
- 【月～土】：毎日行うもの
- ・シットアップ（腹筋）
- ・トランクエクステンション（背筋）
- 【月～土】：週毎のトレーニング目標に合わせて行う
- ・ジョギング
- ・ダンベルなどを使用したトレーニングなど
- ○体重測定のタイミング
- 金曜日の風呂に入る前に真っ裸で測定
- ○メモ書きをする
- 朝昼晩の食事メニューやトレーニングメニュー（内容）などを可能な限り詳細にメモを取る
ダイエット2回目となる今回のダイエットメニューを組むうえで特に気をつけたことは『メモ書き』と『トレーニングの休息日を日曜だけにする』というところです。
- ・食事メニュー・トレーニングメニューを『メモ書き』する
- 今回のダイエットメニューを組む時に『第1回ダイエット：ダイエットの記録』を見たのですが
- ・この時の食事は何を食べたんだろう？
- ・暴飲暴食DAYに食べた物ってなんだったんだろう？
- ・このウェイトでトレーニングを行ってるけど、この時のトレーニングの目的や内容は何？
- ・体重が減らない停滞期の時の食事とトレーニングはどうだったんだろう？
- となってしまったので、詳細に記録をつけて後々の参考時に分かりやすいものしようと思いメニューに記載しました。
これまで『生活の記録を取る』というものが習慣付いていればわざわざメニューに『メモ書き』と記載する必要もないのですが、『岩爺＝めんどくさがり』な為、意識付けという意味も含めきっちりと明文化しておくことにしました。 - ・トレーニングの休息日を日曜だけにする
- 第1回ダイエットでは月～木にトレーニングを行い金土日を休息日としていたのですが、間隔が空き過ぎると折角のトレーニングも効果が薄くなる為、今回の休息日は日曜日の1日だけとしました。
- ・食事の時に水分をしっかりと採る
- 食事制限からくる便秘対策です。ただ、第1回ダイエットの時も充分に水分は採っていたのですがひどかったので今回も漢方便秘薬の出番があるかも知れません。（もしくは牛乳ガブ飲みで強制的に腹いた発動）
- ・土曜日及び休日はデザートOKな日
- 第1回ダイエットの食事メニューでは「休日は暴飲暴食DAY」という息抜きの日を設けていたのですが、流石に連休などでは体重が増えたりしたので今回は設けませんでした。
ただ、第1回ダイエットが無事に成功したのは苦行の中の息抜きの日があったからだと思いますので土曜日及び休日はデザートはOKということにしました。 - ・体重測定を週1回にした理由
- これは第1回ダイエット同様、『毎日計る→停滞期で変動無し→モチベーションダウン』の防止です。
- ・食事メニュー【晩】にお酒を設定した理由
- これも第1回ダイエット同様、液体でかさを増して空腹を紛らわすのと酔ってとっとと寝る為、蒸留酒（たんぱく質・炭水化物を含んでいないウイスキー・焼酎など）に限りお酒を飲んでもいいようにしました。
あと「今日も一日お疲れサマンサ＞岩爺」という感じです。
と、ダイエットメニューを組んでみたのですが、『メモ書き』を継続して行えるかどうかが鍵かな？
まぁブログへの更新ネタにも使えますので頑張らずにやっていきたいと思います。