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ダイエット＆筋トレ

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第3回ダイエット：ダイエットの記録

2011年6月10日～2011年8月31日に取り組んだ第3回ダイエットの

・体重や体脂肪率などの体組成計の数値の推移

・ダイエット内容（食事メニュー・トレーニングメニュー）

などについてまとめています。

体重の推移

※経過日数クリックで日別の詳細な食事やトレーニングメニューの一覧へジャンプします。

※体重測定日クリックで詳細な体重測定結果のブログ記事を表示します。

経過日数	体重測定日	体重（kg）	前回比（kg）	基礎代謝（kcal）	体脂肪率（%）	皮下脂肪率全身（%）	骨格筋率全身（%）
1	2011年6月10日	74.9	-	1,722	17.3	12.5	35.6
8	2011年6月17日	73.4	-1.5	1,712	14.9	10.9	36.9
15	2011年6月24日	72.9	-0.5	1,700	15.4	11.2	36.5
22	2011年7月1日	72.5	-0.4	1,698	14.6	10.7	36.9
29	2011年7月8日	72.2	-0.3	1,692	14.7	10.7	36.8
36	2011年7月15日	72.3	+0.1	1,690	15.3	11.1	36.4
43	2011年7月22日	72.8	+0.5	1,700	15.2	11.0	36.6
50	2011年7月29日	71.3	-1.5	1,677	14.5	10.6	36.7
57	2011年8月5日	69.6	-1.7	1,650	14.0	10.1	36.8
64	2011年8月12日	69.4	-0.2	1,650	13.5	9.8	37.1
71	2011年8月19日	70.4	+1.0	1,659	14.8	10.7	36.4
78	2011年8月26日	69.8	-0.6	1,660	13.0	9.5	37.5
83	2011年8月31日	67.4	-2.4	1,641	10.8	7.1	39.5

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ダイエット内容（食事メニュー・トレーニングメニュー）

2011年6月10日

※日付クリックでブログ記事を表示します。

※トレーニングのkgについて

　-　自宅トレ（【トレーニングメニュー】横に表記無し）はダンベル1個の重さです。

　-　ジム（【トレーニングメニュー】横に『ジム』）はマシンの負荷重量です。

2011年6月10日（金）	【食事メニュー】【朝】　豚の生姜焼き・野菜・ご飯【昼】　焼き肉＆魚フライ定食【晩】　ソイジョイ（サンザシ）・牛乳・プロテイン200cc 【デザート】　姪っ子の修学旅行のお土産『赤福』さん・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：30分 326kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：49kg×10回×5セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：18kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：33.5kg×10回×5セット【胸】　フライ：18.5kg×10回×5セット

2011年6月11日～2011年6月17日

※日付クリックでブログ記事を表示します。

※トレーニングのkgについて

　-　自宅トレ（【トレーニングメニュー】横に表記無し）はダンベル1個の重さです。

　-　ジム（【トレーニングメニュー】横に『ジム』）はマシンの負荷重量です。

2011年6月11日（土）	【食事メニュー】【朝】　オムライス・コロッケ【昼】　とんかつ定食【晩】　ソイジョイ（アップル）・牛乳・プロテイン200cc
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：35分 326kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：49kg×10回×5セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：15kg×10回×5セット【胸】　チェストプレス：33.5kg×10回×5セット【胸】　フライ：21.5kg×10回×5セット
2011年6月12日（日）休日	【食事メニュー】【朝】　ネギトロ丼・お味噌汁【昼】　スパゲティ・コロッケ・サラダ・牛乳・プロテイン200cc 【晩】　から揚げ・もやし・味噌汁・ご飯・焼酎水割り1杯
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：36分 271kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×5セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：18kg×10回×5セット【胸】　チェストプレス：33.5kg×10回×5セット【胸】　フライ：21.5kg×10回×5セット
2011年6月13日（月）	【食事メニュー】【朝】　食パン・目玉焼き・コーヒー牛乳【昼】　ねぎ入り卵焼き・カニサラダ・高野豆腐・ひじき・ご飯・味噌汁【晩】　ソイジョイ（ストロベリー）・牛乳
	【トレーニングメニュー】ジム休館日につきお休み
2011年6月14日（火）	【食事メニュー】【朝】　アスパラベーコン・海老とアスパラガスの炒め物・ご飯【昼】　から揚げ定食【晩】　ソイジョイ（マンゴココナッツ）・牛乳・プロテイン200cc
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：40分 381kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット、49kg×10回×2セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：18kg×10回×5セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット、33.5kg×10回×2セット【胸】　フライ：24.5kg×10回×2セット、21.5kg×10回×3セット
2011年6月15日（水）	【食事メニュー】【朝】　親子丼【昼】　ねぎ入り卵焼き・野菜炒め・カニサラダ・きんぴらごぼう・ご飯・味噌汁【晩】　ソイジョイ（レーズンアーモンド）・牛乳・プロテイン200cc
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：40分 382kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：20.5kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：24.5kg×10回×3セット
2011年6月16日（木）	【食事メニュー】【朝】　とんかつ・ポテト・野菜・ご飯【昼】　ねぎ入り卵焼き・野菜炒め・豆腐サラダ・ご飯・味噌汁【晩】　ソイジョイ（プルーン）・牛乳・プロテイン200cc
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：40分 352kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：20.5kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：24.5kg×10回×3セット
2011年6月17日（金）	【食事メニュー】【朝】　オムライス・コロッケ・アスパラガスのコンソメスープ【昼】　ねぎ入り卵焼き・野菜炒め・豆腐サラダ・ご飯・味噌汁【晩】　ソイジョイ（ブルーベリー）・牛乳・プロテイン200cc
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：40分 352kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：20.5kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：24.5kg×10回×3セット

2011年6月18日～2011年6月24日

※日付クリックでブログ記事を表示します。

※トレーニングのkgについて

　-　自宅トレ（【トレーニングメニュー】横に表記無し）はダンベル1個の重さです。

　-　ジム（【トレーニングメニュー】横に『ジム』）はマシンの負荷重量です。

2011年6月18日（土）休日	【食事メニュー】【朝】　うどん・炊き込みご飯【昼】　焼きそば・食パン2枚【晩】　ソイジョイ（ブルーベリー）・牛乳・プロテイン200cc
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：36分 333kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：20.5kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：24.5kg×10回×3セット
2011年6月19日（日）休日	【食事メニュー】【朝】　しょうが焼き・もやし・ご飯【昼】　アイコンチキンイタリアンハーブセット【晩】　ソイジョイ（オレンジ）・牛乳・プロテイン200cc
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：40分 352kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×5セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：20.5kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×5セット【胸】　フライ：24.5kg×10回×5セット
2011年6月20日（月）	【食事メニュー】【朝】　ラーメン・炒飯【昼】　鳥南蛮・カニサラダ・ひじき・ご飯・味噌汁【晩】　ソイジョイ（サンザシ）・牛乳
	【トレーニングメニュー】ジム休館日につきお休み
2011年6月21日（火）	【食事メニュー】【朝】　天ぷら（海老・かぼちゃ・しいたけ）・野菜・ご飯【昼】　から揚げ定食【晩】　ソイジョイ（カカオオレンジ）・牛乳・プロテイン200cc
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：40分 358kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×5セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：20.5kg×10回×5セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×5セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×3セット
2011年6月22日（水）	【食事メニュー】【朝】　ロールキャベツ・ご飯【昼】　ねぎ入り卵焼き・ちくわの磯辺揚げ・豆腐サラダ・ご飯・味噌汁【晩】　イカ焼き・焼酎炭酸レモン割り1杯・ソイジョイ（アプリコット）・牛乳
	【トレーニングメニュー】仕事多忙につきお休み
2011年6月23日（木）	【食事メニュー】【朝】　クリームシチュー・シュウマイ・ご飯【昼】　ねぎ入り卵焼き・肉じゃが・カニサラダ・ご飯・味噌汁【晩】　ソイジョイ（フルーティートマト）・牛乳・プロテイン200cc
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：40分 361kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×3セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×1セット、25kg×10回×2セット
2011年6月24日（金）	【食事メニュー】【朝】　野菜炒め・焼き魚・ご飯【昼】　ねぎ入り卵焼き・豚キムチ・マカロニサラダ・ご飯・味噌汁【晩】　ソイジョイ（マンゴーココナッツ）・牛乳・プロテイン200cc
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：40分 315kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×3セット【肩】　ショルダープレス：25kg×10回×3セット

2011年6月25日～2011年7月1日

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※トレーニングのkgについて

　-　自宅トレ（【トレーニングメニュー】横に表記無し）はダンベル1個の重さです。

　-　ジム（【トレーニングメニュー】横に『ジム』）はマシンの負荷重量です。

2011年6月25日（土）	【食事メニュー】【朝】　カレーライス【昼】　広島焼きの豚玉【晩】　牛乳・プロテイン200cc
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：37分 320kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×3セット【肩】　ショルダープレス：25kg×10回×2セット、30kg×10回×1セット【背中】　バックエクステンション：33kg×10回×1セット、43kg×10回×2セット
2011年6月26日（日）休日	【食事メニュー】【朝】　冷麺【昼】　たこ焼き【晩】　ソイジョイ（アップル）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：35分 335kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×3セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×3セット【背中】　バックエクステンション：43kg×10回×3セット
2011年6月27日（月）	【食事メニュー】【朝】　麻婆豆腐・シュウマイ・ご飯【昼】　ねぎ入り卵焼き・野菜炒め・カニサラダ・ご飯・味噌汁【晩】　ソイジョイ（ブルーベリー）・牛乳
	【トレーニングメニュー】ジム休館日につきお休み
2011年6月28日（火）	【食事メニュー】【朝】　カツ丼【昼】　から揚げ定食【晩】　ソイジョイ（オレンジ）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：30分 301kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×3セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×3セット【背中】　バックエクステンション：43kg×10回×3セット
2011年6月29日（水）	【食事メニュー】【朝】　ハンバーグ・野菜・ご飯【昼】　から揚げ定食【晩】　ソイジョイ（バナナ）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：40分 375kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×3セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×3セット【背中】　バックエクステンション：43kg×10回×3セット
2011年6月30日（木）	【食事メニュー】【朝】　肉じゃが・ブリの照り焼き・ご飯【昼】　ねぎ入り卵焼き・アジのフライ・カニサラダ・ご飯・味噌汁【晩】　ソイジョイ（レーズンアーモンド）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：35分 345kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×3セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×3セット【背中】　バックエクステンション：43kg×10回×3セット
2011年7月1日（金）	【食事メニュー】【朝】　カツカレー【昼】　焼き肉＆魚フライ定食【晩】　ソイジョイ（ストロベリー）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：42分 403kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×3セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×3セット【背中】　バックエクステンション：53kg×10回×3セット

2011年7月2日～2011年7月8日

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※トレーニングのkgについて

　-　自宅トレ（【トレーニングメニュー】横に表記無し）はダンベル1個の重さです。

　-　ジム（【トレーニングメニュー】横に『ジム』）はマシンの負荷重量です。

2011年7月2日（土）休日	【食事メニュー】【朝】　焼きそば【昼】　炒飯・中華スープ【晩】　ソイジョイ（プルーン）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：40分 371kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×5セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×5セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×5セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×5セット【肩】　ショルダープレス：25kg×10回×1セット、30kg×10回×5セット【背中】　バックエクステンション：53kg×10回×5セット
2011年7月3日（日）休日	【食事メニュー】【朝】　牛丼【昼】　素麺【晩】　オムライス・コロッケ
	【トレーニングメニュー】私用多忙につきお休み
2011年7月4日（月）	【食事メニュー】【朝】　食パン2枚・コーヒー【昼】　から揚げ定食【晩】　ソイジョイ（フルーティートマト）・牛乳
	【トレーニングメニュー】ジム休館日につきお休み
2011年7月5日（火）	【食事メニュー】【朝】　野菜炒め・焼き魚・ご飯【昼】　ねぎ入り卵焼き・野菜炒め・里芋の揚げびたし・カニサラダ・ご飯・味噌汁【晩】　ソイジョイ（サンザシ）・牛乳
	【トレーニングメニュー】仕事多忙につきお休み
2011年7月6日（水）	【食事メニュー】【朝】　天ぷら（海老・なすび・ピーマン）・野菜・ご飯【昼】　『さぬき一番　一宮店』の肉ぶってん（ぶっかけ肉うどんの天ぷらのせ）【晩】　ソイジョイ（バナナ）・牛乳
	【トレーニングメニュー】仕事多忙につきお休み
2011年7月7日（木）	【食事メニュー】【朝】　麻婆豆腐・餃子・ご飯【昼】　から揚げ定食【晩】　ソイジョイ（アップル）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：60分 531kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×5セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×5セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×5セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×5セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×5セット【背中】　バックエクステンション：53kg×10回×5セット
2011年7月8日（金）	【食事メニュー】【朝】　ネギトロ丼、味噌汁【昼】　ねぎ入り卵焼き・豚キムチ・カニサラダ・ご飯・味噌汁【晩】　ソイジョイ（ブルーベリー）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：36分 342kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×3セット、33.5kg×10回×1セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×3セット【背中】　バックエクステンション：53kg×10回×3セット

2011年7月9日～2011年7月15日

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※トレーニングのkgについて

　-　自宅トレ（【トレーニングメニュー】横に表記無し）はダンベル1個の重さです。

　-　ジム（【トレーニングメニュー】横に『ジム』）はマシンの負荷重量です。

2011年7月9日（土）	【食事メニュー】【朝】　麻婆茄子・イカとチンゲン菜の炒め物・ご飯【昼】　鳥からのみぞれ餡かけ定食【晩】　ソイジョイ（アプリコット）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：45分 445kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×3セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×3セット【背中】　バックエクステンション：53kg×10回×3セット
2011年7月10日（日）休日	【食事メニュー】【朝】　ハンバーグ・野菜・ご飯【昼】　ピザ【晩】　ソイジョイ（ストロベリー）・牛乳・野菜ジュース
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：35分 330kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×5セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×5セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×5セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×5セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×5セット【背中】　バックエクステンション：53kg×10回×5セット
2011年7月11日（月）	【食事メニュー】【朝】　生姜焼き・野菜・ご飯【昼】　焼き肉＆魚フライ定食【晩】　生ハムサラダ・缶酎ハイ
	【トレーニングメニュー】ジム休館日につきお休み
2011年7月12日（火）	【食事メニュー】【朝】　冷麺【昼】　から揚げ定食【晩】　生ハムサラダ・缶酎ハイ
	【トレーニングメニュー】仕事多忙につきお休み
2011年7月13日（水）	【食事メニュー】【朝】　クリームシチュー・餃子・ご飯【昼】　から揚げとオムレツのランチ【晩】　ソイジョイ（レーズンアーモンド）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：50分 461kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×5セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×5セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット、43.5kg×10回×2セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×5セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×5セット【背中】　バックエクステンション：53kg×10回×5セット
2011年7月14日（木）	【食事メニュー】【朝】　親子丼【昼】　ねぎ入り卵焼き・豚キムチ・ちくわの磯辺揚げ・ご飯・味噌汁【晩】　ソイジョイ（オレンジ）・牛乳・ヨーグルト
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：50分 466kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：25.5kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：43.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：30.5kg×10回×3セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×3セット【背中】　バックエクステンション：58kg×10回×3セット
2011年7月15日（金）	【食事メニュー】【朝】　ラーメン・炒飯【昼】　から揚げとたまご豆腐のランチ【晩】　ソイジョイ（プルーン）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：40分 381kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：25.5kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：43.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：30.5kg×10回×3セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×3セット【背中】　バックエクステンション：58kg×10回×3セット

2011年7月16日～2011年7月22日

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※トレーニングのkgについて

　-　自宅トレ（【トレーニングメニュー】横に表記無し）はダンベル1個の重さです。

　-　ジム（【トレーニングメニュー】横に『ジム』）はマシンの負荷重量です。

2011年7月16日（土）	【食事メニュー】【朝】　麻婆茄子・餃子・ご飯【昼】　から揚げ定食【晩】　ソイジョイ（カカオオレンジ）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：40分 380kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：25.5kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：43.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：30.5kg×10回×3セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×3セット【背中】　バックエクステンション：58kg×10回×3セット【脚】　レッグプレス：62kg×20回×3セット
2011年7月17日（日）休日	【食事メニュー】【朝】　一口かつ・もやし・ご飯【昼】　焼きうどん【晩】　酢豚・缶チューハイ
	【トレーニングメニュー】私用多忙につきお休み
2011年7月18日（月）休日	【食事メニュー】【朝】　酢豚・かに玉・食パン（ケチャップ・チーズ乗せ）・牛乳【昼】　巻き寿司（ネギトロ・サラダ巻き）・素うどん【晩】　子持ちシシャモ・缶酎ハイ・カロリーメイト1本（チョコレート）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：35分 343kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×5セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：25.5kg×10回×5セット【胸】　チェストプレス：43.5kg×10回×5セット【胸】　フライ：30.5kg×10回×5セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×5セット【背中】　バックエクステンション：58kg×10回×5セット【脚】　レッグプレス：62kg×20回×5セット
2011年7月19日（火）	【食事メニュー】【朝】　にんにくの芽と豚肉の炒め物・ご飯【昼】　なか卯の和風牛丼と小うどんのセット【晩】　カロリーメイト1本（チョコレート）・牛乳
	【トレーニングメニュー】ジム休館日につきお休み
2011年7月20日（水）	【食事メニュー】【朝】　麻婆豆腐・餃子・ご飯【昼】　蒸し鶏のサラダとから揚げのランチ【晩】　ソイジョイ（マンゴーココナッツ）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：32分 326kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×5セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：25.5kg×10回×5セット【胸】　チェストプレス：43.5kg×10回×5セット【胸】　フライ：30.5kg×10回×5セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×4セット、40kg×10回×1セット、40kg×5回×1セット【背中】　シーテッドロー：50kg×10回×5セット【背中】　バックエクステンション：58kg×10回×5セット【脚】　レッグプレス：62kg×20回×5セット
2011年7月21日（木）	【食事メニュー】【朝】　オムライス・コロッケ【昼】　ハヤシライス・から揚げ・サラダ【晩】　ソイジョイ（サンザシ）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：35分 342kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット、61kg×5回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：30.5kg×10回×3セット、35.5kg×5回×3セット
2011年7月22日（金）	【食事メニュー】【朝】　親子丼【昼】　から揚げ定食【晩】　ソイジョイ（レーズンアーモンド）・牛乳
	【トレーニングメニュー】仕事多忙につきお休み

2011年7月23日～2011年7月29日

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※トレーニングのkgについて

　-　自宅トレ（【トレーニングメニュー】横に表記無し）はダンベル1個の重さです。

　-　ジム（【トレーニングメニュー】横に『ジム』）はマシンの負荷重量です。

2011年7月23日（土）休日	【食事メニュー】【朝】　うな丼【昼】　カスクート（生ハム）・ツナトマトサンド・紅茶【晩】　ソイジョイ（アップル）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　エアロバイク：30分 188.4kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×5セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：25.5kg×10回×5セット【胸】　チェストプレス：43.5kg×10回×5セット【胸】　フライ：30.5kg×10回×5セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×5セット【肩・背中】　ハイプーリー：34.5kg×10回×4セット、39.5kg×10回×1セット【背中】　シーテッドロー：50kg×10回×5セット【背中】　バックエクステンション：58kg×10回×5セット【脚】　レッグプレス：62kg×20回×5セット
2011年7月24日（日）休日	【食事メニュー】【朝】　しょうが焼き・野菜・ご飯【昼】　ウインナードッグ・ウインナーフランス・コーヒー牛乳【晩】　ソイジョイ（バナナ）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　エアロバイク：60分 378.7kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×5セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：25.5kg×10回×5セット
2011年7月25日（月）	【食事メニュー】【朝】　なすカレー【昼】　から揚げとしょうが焼きのランチ【晩】　ソイジョイ（オレンジ）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　エアロバイク：20分 91.9kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×4セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：25.5kg×10回×4セット【胸】　チェストプレス：43.5kg×10回×4セット【胸】　フライ：30.5kg×10回×4セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×4セット【肩・背中】　ハイプーリー：34.5kg×10回×3セット、29.5kg×10回×1セット【背中】　シーテッドロー：50kg×10回×4セット【背中】　バックエクステンション：58kg×10回×4セット【脚】　レッグプレス：72kg×20回×4セット
2011年7月26日（火）	【食事メニュー】【朝】　なすカレー【昼】　ねぎ入り卵焼き・野菜炒め・カニサラダ・ご飯・味噌汁【晩】　子持ちシシャモ・缶ビール
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　エアロバイク：60分 392.2kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×5セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×5セット
2011年7月27日（水）	【食事メニュー】【朝】　茄子の揚げびたし、肉じゃが・ご飯【昼】　ねぎ入り卵焼き・もやしとニラ炒めのひき肉餡かけ・カニサラダ・ご飯・味噌汁【晩】　ソイジョイ（ブルーベリー）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×5セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×5セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×5セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×4セット、30.5kg×10回×1セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×5セット【肩・背中】　ハイプーリー：29.5kg×10回×3セット、34.5kg×10回×2セット【背中】　シーテッドロー：50kg×10回×5セット【背中】　バックエクステンション：58kg×10回×5セット【脚】　レッグプレス：72kg×20回×3セット、92kg×20回×2セット
2011年7月28日（木）	【食事メニュー】【朝】　牛丼【昼】　から揚げ定食【晩】　ポテトサラダ・缶酎ハイ
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　エアロバイク：60分 385kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：49kg×10回×5セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×5セット
2011年7月29日（金）	【食事メニュー】【朝】　天ぷら・野菜・ポテトサラダ・ご飯【昼】　ステーキランチ【晩】　ポテトサラダ・缶酎ハイ
	【トレーニングメニュー】仕事多忙につきお休み

2011年7月30日～2011年8月5日

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※トレーニングのkgについて

　-　自宅トレ（【トレーニングメニュー】横に表記無し）はダンベル1個の重さです。

　-　ジム（【トレーニングメニュー】横に『ジム』）はマシンの負荷重量です。

2011年7月30日（土）休日	【食事メニュー】【朝】　サラダ巻き・ポテトサラダ【昼】　餃子・中華スープ・ご飯【晩】　ソイジョイ（ストロベリー）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　エアロバイク：60分 396.8kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：49kg×10回×5セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×5セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×5セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×5セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×5セット【肩・背中】　ハイプーリー：29.5kg×10回×5セット【背中】　シーテッドロー：45.5kg×10回×5セット【背中】　バックエクステンション：58kg×10回×5セット【脚】　レッグプレス：92kg×20回×5セット
2011年7月31日（日）休日	【食事メニュー】【朝】　ラーメン・餃子・炒飯【昼】　仕出し弁当・つまみの惣菜・お酒いろいろ【晩】　昼のつまみの惣菜のおすそ分け・ビール
	【トレーニングメニュー】私用多忙につきお休み
2011年8月1日（月）	【食事メニュー】【朝】　食パン（チーズ乗せ）・目玉焼き・コーヒー牛乳【昼】　鳥の南蛮漬けと高野豆腐のランチ【晩】　ソイジョイ（マンゴーココナッツ）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　エアロバイク：50分 309.9kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：49kg×10回×5セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×5セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×5セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×5セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×5セット【肩・背中】　ハイプーリー：29.5kg×10回×5セット【背中】　シーテッドロー：45.5kg×10回×5セット【背中】　バックエクステンション：58kg×10回×5セット【脚】　レッグプレス：92kg×20回×5セット
2011年8月2日（火）	【食事メニュー】【朝】　カイザーサンド（スモークロースハム、玉ねぎのサンド）・コーヒー牛乳【昼】　ヒレカツと冷やしうどんのランチ【晩】　シュウマイ・缶酎ハイ
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　エアロバイク：60分 364.2kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット、49kg×10回×2セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：25.5kg×10回×3セット、23kg×10回×2セット
2011年8月3日（水）	【食事メニュー】【朝】　ハンバーグ・もやし・ご飯【昼】　から揚げと煮物のランチ【晩】　ソイジョイ（フルーティートマト）・牛乳
	【トレーニングメニュー】仕事多忙につきお休み
2011年8月4日（木）	【食事メニュー】【朝】　にんにくの芽と豚肉の炒め物・なすの揚げびたし・ご飯【昼】　から揚げ定食【晩】　ソイジョイ（レーズンアーモンド）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　エアロバイク：60分 396.5kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×2セット、49kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×5セット【胸】　チェストプレス：43.5kg×10回×1セット、38.5kg×10回×4セット【胸】　フライ：30.5kg×10回×3セット、27.5kg×10回×2セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×5セット【肩・背中】　ハイプーリー：29.5kg×10回×4セット、34.5kg×10回×1セット【背中】　シーテッドロー：45.5kg×10回×4セット、50kg×10回×1セット【背中】　バックエクステンション：58kg×10回×5セット【脚】　レッグプレス：92kg×20回×5セット
2011年8月5日（金）	【食事メニュー】【朝】　マグロとイカの丼【昼】　ハンバーグと魚フライのランチ【晩】　なすの煮びたし・鶏肉の炙り焼き・缶ビール2本
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　エアロバイク：60分 338.6kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×2セット、49kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：25.5kg×10回×3セット、23kg×10回×2セット

2011年8月6日～2011年8月12日

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※トレーニングのkgについて

　-　自宅トレ（【トレーニングメニュー】横に表記無し）はダンベル1個の重さです。

　-　ジム（【トレーニングメニュー】横に『ジム』）はマシンの負荷重量です。

2011年8月6日（土）	【食事メニュー】【朝】　海老とアスパラガスの炒め物・キュウリチャンプル・ご飯【昼】　広島焼きの豚玉【晩】　天ぷら（海老・ピーマン・かぼちゃ）・野菜・缶ビール
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　エアロバイク：60分 374.9kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×4セット、49kg×10回×1セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：25.5kg×10回×4セット、23kg×10回×1セット【胸】　チェストプレス：41kg×10回×4セット【胸】　フライ：30.5kg×10回×3セット、27.5kg×10回×1セット【肩】　ショルダープレス：35kg×10回×2セット、30kg×10回×5セット【肩・背中】　ハイプーリー：34.5kg×10回×2セット、29.5kg×10回×2セット【背中】　シーテッドロー：50kg×10回×3セット、45.5kg×10回×1セット【背中】　バックエクステンション：58kg×10回×4セット【脚】　レッグプレス：92kg×20回×4セット
2011年8月7日（日）休日	【食事メニュー】【朝】　目玉焼き・ハム・ご飯【昼】　カスクート（生ハム）・紅茶【晩】　冷麺・缶ビール
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　エアロバイク：60分 351.1kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：61kg×10回×1セット、55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：28kg×10回×1セット、25.5kg×10回×2セット
2011年8月8日（月）	【食事メニュー】【朝】　カスクート（生ハム）・カイザーサンド（スモークロースハム、玉ねぎのサンド）・コーヒー牛乳【昼】　から揚げとゲソの天ぷらのランチ【晩】　揚げ出し豆腐・キムチ・缶ビール
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　エアロバイク：30分 200.1kcal ★各セット10回★ 【腹・ウエスト】　クランチ：61kg×1セット、55kg×2セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：30.5kg×1セット、28kg×1セット、25.5kg×1セット【胸】　チェストプレス：50kg×1セット、45.5kg×2セット【胸】　フライ：33.5kg×1セット、30.5kg×2セット【肩】　ショルダープレス：40kg×1セット、35kg×1セット、30kg×1セット【肩・背中】　ハイプーリー：39.5kg×1セット、34.5kg×1セット、29.5kg×1セット【背中】　シーテッドロー：54.5kg×1セット、50kg×2セット【背中】　バックエクステンション：68kg×2セット、63kg×1セット ★各セット20回★ 【脚】　レッグプレス：92kg×3セット
2011年8月9日（火）	【食事メニュー】【朝】　オムライス・コロッケ・ポテト【昼】　豚肉の天ぷらと大根のひき肉あんかけのランチ【晩】　ソイジョイ（プルーン）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　エアロバイク：60分 399.9kcal ★各セット10回★ 【腹・ウエスト】　クランチ：61kg×1セット、55kg×1セット、49kg×1セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：30.5kg×1セット、28kg×1セット、25.5kg×1セット
2011年8月10日（水）	【食事メニュー】【朝】　一口カツ・野菜・ご飯【昼】　から揚げ定食【晩】　ローソンのスモークタン・缶ビール
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　エアロバイク：60分 395kcal ★各セット10回★ 【腹・ウエスト】　クランチ：61kg×1セット、55kg×1セット、49kg×1セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：30.5kg×1セット、28kg×1セット、25.5kg×1セット【胸】　チェストプレス：54.5kg×1セット、50kg×1セット、45.5kg×1セット【胸】　フライ：33.5kg×1セット、30.5kg×1セット、27.5kg×1セット【肩】　ショルダープレス：40kg×1セット、35kg×1セット、30kg×1セット【肩・背中】　ハイプーリー：39.5kg×1セット、34.5kg×1セット、29.5kg×1セット【背中】　シーテッドロー：59kg×1セット、54.5kg×1セット、50kg×1セット【背中】　バックエクステンション：68kg×2セット、63kg×1セット
2011年8月11日（木）	【食事メニュー】【朝】　親子丼【昼】　から揚げと卵焼きのランチ【晩】　なすの甘辛煮・焼き魚・缶ビール
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　エアロバイク：60分 390.8kcal ★各セット10回★ 【腹・ウエスト】　クランチ：61kg×1セット、55kg×1セット、49kg×1セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：30.5kg×1セット、28kg×1セット、25.5kg×1セット
2011年8月12日（金）休日	【食事メニュー】【朝】　にんにくの芽と豚肉の炒め物・カレー・ご飯【昼】　寿司（12貫）・赤だし【晩】　ソイジョイ（オレンジ）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　エアロバイク：60分 341.5kcal ★各セット10回★ 【腹・ウエスト】　クランチ：61kg×1セット、55kg×1セット、49kg×1セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：30.5kg×1セット、28kg×1セット、25.5kg×1セット【胸】　チェストプレス：54.5kg×1セット、50kg×1セット、45.5kg×1セット【胸】　フライ：33.5kg×1セット、30.5kg×2セット、27.5kg×1セット【肩】　ショルダープレス：40kg×1セット、35kg×1セット、30kg×1セット【肩・背中】　ハイプーリー：39.5kg×1セット、34.5kg×1セット、29.5kg×1セット【背中】　シーテッドロー：59kg×1セット、54.5kg×1セット、50kg×1セット【背中】　バックエクステンション：68kg×2セット、63kg×1セット

2011年8月13日～2011年8月19日

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※トレーニングのkgについて

　-　自宅トレ（【トレーニングメニュー】横に表記無し）はダンベル1個の重さです。

　-　ジム（【トレーニングメニュー】横に『ジム』）はマシンの負荷重量です。

2011年8月13日（土）休日	【食事メニュー】【朝】　フレンチトーストサンド・カツサンド・コーヒー牛乳【昼】　寿司・味噌汁【晩】　カレー・缶ビール
	【トレーニングメニュー】私用多忙につきお休み
2011年8月14日（日）休日	【食事メニュー】【朝】　カイザーサンド（スモークロースハム、玉ねぎのサンド）・カレーパン・コーヒー牛乳【昼】【晩】　仕出し弁当・オードブルや婦人会の皆さんのお手製おつまみなど・各種お酒
	【トレーニングメニュー】私用多忙につきお休み
2011年8月15日（月）休日	【食事メニュー】【朝】　食パン（チーズ乗せ）・コーヒー牛乳【昼】　食パン2枚（チーズ乗せ）・スパゲティ・コーヒー牛乳【晩】　クリームシチュー・ローストビーフとたまねぎスライス・餃子・ご飯・缶チューハイ
	【トレーニングメニュー】私用多忙につきお休み
2011年8月16日（火）	【食事メニュー】【朝】　クリームシチュー・食パン2枚（チーズ乗せ）・コーヒー牛乳【昼】　とんかつのランチ【晩】　ソイジョイ（ブルーベリー）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　エアロバイク：60分 363.6kcal ★各セット10回★ 【腹・ウエスト】　クランチ：61kg×1セット、55kg×1セット、49kg×1セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：30.5kg×1セット、28kg×1セット、25.5kg×1セット【胸】　チェストプレス：54.5kg×1セット、50kg×1セット、45.5kg×1セット【胸】　フライ：33.5kg×1セット、30.5kg×1セット、27.5kg×1セット【肩】　ショルダープレス：40kg×1セット、35kg×1セット、30kg×1セット【肩・背中】　ハイプーリー：39.5kg×1セット、34.5kg×1セット、29.5kg×1セット【背中】　シーテッドロー：59kg×1セット、54.5kg×1セット、50kg×1セット【背中】　バックエクステンション：68kg×2セット、63kg×1セット
2011年8月17日（水）	【食事メニュー】【朝】　野菜炒め・なすの煮びたし・焼き魚・ご飯【昼】　焼き肉＆魚フライ定食【晩】　ソイジョイ（フルーティートマト）・牛乳・納豆2パック
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　エアロバイク：60分 427.1kcal ★各セット10回★ 【腹・ウエスト】　クランチ：61kg×1セット、55kg×1セット、49kg×1セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：30.5kg×1セット、28kg×1セット、25.5kg×1セット【胸】　チェストプレス：【胸】　フライ：33.5kg×1セット、30.5kg×1セット、27.5kg×1セット
2011年8月18日（木）	【食事メニュー】【朝】　ラーメン・炒飯【昼】　から揚げ定食【晩】　ソイジョイ（プルーン）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　エアロバイク：60分 414.2kcal ★各セット10回★ 【腹・ウエスト】　クランチ：61kg×1セット、55kg×1セット、49kg×1セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：30.5kg×1セット、28kg×1セット、25.5kg×1セット【胸】　チェストプレス：54.5kg×1セット、50kg×1セット、45.5kg×1セット【胸】　フライ：33.5kg×1セット、30.5kg×1セット、27.5kg×1セット【肩】　ショルダープレス：40kg×1セット、35kg×1セット、30kg×1セット【肩・背中】　ハイプーリー：39.5kg×1セット、34.5kg×1セット、29.5kg×1セット【背中】　シーテッドロー：59kg×1セット、54.5kg×1セット、50kg×1セット【背中】　バックエクステンション：68kg×2セット、63kg×1セット
2011年8月19日（金）	【食事メニュー】【朝】　豚肉のしょうが焼き・野菜・ご飯【昼】　串カツと麻婆豆腐のランチ【晩】　生ハムとたまねぎスライス・缶チューハイ
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　エアロバイク：60分 424.9kcal ★各セット10回★ 【腹・ウエスト】　クランチ：61kg×1セット、55kg×1セット、49kg×1セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：30.5kg×1セット、28kg×1セット、25.5kg×1セット【胸】　フライ：33.5kg×1セット、30.5kg×1セット、27.5kg×1セット

2011年8月20日～2011年8月26日

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※トレーニングのkgについて

　-　自宅トレ（【トレーニングメニュー】横に表記無し）はダンベル1個の重さです。

　-　ジム（【トレーニングメニュー】横に『ジム』）はマシンの負荷重量です。

2011年8月20日（土）休日	【食事メニュー】【朝】　卵かけご飯【昼】　とんかつ弁当【晩】　盆祭りの売り物（焼きそば・フランクフルト・から揚げ）の残り物
	【トレーニングメニュー】私用多忙につきお休み
2011年8月21日（日）休日	【食事メニュー】【朝】　目玉焼き・食パン2枚（チーズ乗せ）・コーヒー牛乳【昼】　（無し）【晩】　昼のオードブルの持ち帰り分（から揚げ・野菜）・ご飯・缶ビール
	【トレーニングメニュー】私用多忙につきお休み
2011年8月22日（月）	【食事メニュー】【朝】　食パン2枚（チーズ乗せ）・目玉焼き・コーヒー牛乳【昼】　カスクート（生ハム）・カスクート（パストラミビーフ）・コーヒー牛乳【晩】　ソイジョイ（フルーティートマト）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　エアロバイク：60分 434.5kcal ★各セット10回★ 【腹・ウエスト】　クランチ：61kg×1セット、55kg×1セット、49kg×1セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：30.5kg×1セット、28kg×1セット、25.5kg×1セット【胸】　チェストプレス：54.5kg×1セット、50kg×1セット、45.5kg×1セット【胸】　フライ：33.5kg×1セット、30.5kg×1セット、27.5kg×1セット【肩】　ショルダープレス：40kg×1セット、35kg×1セット、30kg×1セット【肩・背中】　ハイプーリー：39.5kg×1セット、34.5kg×1セット、29.5kg×1セット【背中】　シーテッドロー：59kg×1セット、54.5kg×1セット、50kg×1セット【背中】　バックエクステンション：68kg×2セット、63kg×1セット
2011年8月23日（火）	【食事メニュー】【朝】　オムライス・コロッケ【昼】　さつま揚げとなすの揚げ煮のランチ【晩】　ソイジョイ（アプリコット）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　エアロバイク：60分 461.2kcal ★各セット10回★ 【腹・ウエスト】　クランチ：61kg×1セット、55kg×1セット、49kg×1セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：30.5kg×1セット、28kg×1セット、25.5kg×1セット【胸】　フライ：33.5kg×1セット、30.5kg×1セット、27.5kg×1セット【肩】　ショルダープレス：40kg×1セット、35kg×1セット、30kg×1セット
2011年8月24日（水）	【食事メニュー】【朝】　にんにくの芽と豚肉の炒め物・焼き魚（ホッケ）・かぼちゃのそぼろ煮・ご飯【昼】　カスクート（生ハム）・揚げパン・コーヒー牛乳【晩】　ソイジョイ（ブルーベリー）・牛乳
	【トレーニングメニュー】仕事多忙につきお休み
2011年8月25日（木）	【食事メニュー】【朝】　麻婆豆腐・シュウマイ・ご飯【昼】　から揚げ定食【晩】　ソイジョイ（ストロベリー）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　エアロバイク：60分 485.6kcal ★各セット10回★ 【腹・ウエスト】　クランチ：61kg×1セット、55kg×1セット、49kg×1セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：30.5kg×1セット、28kg×1セット、25.5kg×1セット【胸】　チェストプレス：54.5kg×1セット、50kg×1セット、45.5kg×1セット【胸】　フライ：33.5kg×1セット、30.5kg×1セット、27.5kg×1セット【肩】　ショルダープレス：40kg×1セット、35kg×1セット、30kg×1セット【肩・背中】　ハイプーリー：39.5kg×1セット、34.5kg×1セット、29.5kg×1セット【背中】　シーテッドロー：59kg×1セット、54.5kg×1セット、50kg×1セット【背中】　バックエクステンション：73kg×1セット、68kg×1セット、63kg×1セット
2011年8月26日（金）	【食事メニュー】【朝】　親子丼【昼】　ソイジョイ（ブルーベリー）・牛乳【晩】　ソイジョイ（アップル）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　エアロバイク：60分 505.2kcal ★各セット10回★ 【腹・ウエスト】　クランチ：61kg×1セット、55kg×1セット、49kg×1セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：30.5kg×1セット、28kg×1セット、25.5kg×1セット【胸】　フライ：33.5kg×1セット、30.5kg×1セット、27.5kg×1セット【肩】　ショルダープレス：40kg×1セット、35kg×1セット、30kg×1セット【肩・背中】　ハイプーリー：39.5kg×1セット、34.5kg×1セット、29.5kg×1セット

2011年8月27日～2011年8月31日

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※トレーニングのkgについて

　-　自宅トレ（【トレーニングメニュー】横に表記無し）はダンベル1個の重さです。

　-　ジム（【トレーニングメニュー】横に『ジム』）はマシンの負荷重量です。

2011年8月27日（土）休日	【食事メニュー】【朝】　ハンバーグ・もやし・ご飯【昼】　ソイジョイ（マンゴーココナッツ）・牛乳【晩】　ソイジョイ（オレンジ）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　エアロバイク：60分 418.7kcal ★各セット10回★ 【腹・ウエスト】　クランチ：61kg×1セット、55kg×1セット、49kg×1セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：30.5kg×1セット、28kg×1セット、25.5kg×1セット【胸】　チェストプレス：54.5kg×1セット、50kg×1セット、45.5kg×1セット【胸】　フライ：33.5kg×1セット、30.5kg×1セット、27.5kg×1セット【肩】　ショルダープレス：40kg×1セット、35kg×1セット、30kg×1セット【肩・背中】　ハイプーリー：39.5kg×1セット、34.5kg×1セット、29.5kg×1セット【背中】　シーテッドロー：59kg×1セット、54.5kg×1セット、50kg×1セット【背中】　バックエクステンション：73kg×1セット、68kg×1セット、63kg×1セット
2011年8月28日（日）休日	【食事メニュー】【朝】　ふりかけご飯【昼】　ソイジョイ（プルーン）・牛乳【晩】　弁当・おつまみ・缶ビール4本
	【トレーニングメニュー】私用多忙につきお休み
2011年8月29日（月）	【食事メニュー】【朝】　牛丼【昼】　カスクート（ベーコン）・フレンチトーストサンド（ハム・玉子）・コーヒー牛乳【晩】　ソイジョイ（バナナ）・牛乳
	【トレーニングメニュー】仕事多忙につきお休み
2011年8月30日（火）	【食事メニュー】【朝】　から揚げ・野菜・ご飯【昼】　カップラーメン・おにぎり2個【晩】　ソイジョイ（サンザシ）・牛乳
	【トレーニングメニュー】仕事多忙につきお休み
2011年8月31日（水）	【食事メニュー】【朝】　野菜炒め・ご飯【昼】　カップラーメン・おにぎり2個【晩】　ソイジョイ（プルーン）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　エアロバイク：120分 956.2kcal

2011年6月11日（土）	【食事メニュー】【朝】　オムライス・コロッケ【昼】　とんかつ定食【晩】　ソイジョイ（アップル）・牛乳・プロテイン200cc
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：35分 326kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：49kg×10回×5セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：15kg×10回×5セット【胸】　チェストプレス：33.5kg×10回×5セット【胸】　フライ：21.5kg×10回×5セット
2011年6月12日（日）休日	【食事メニュー】【朝】　ネギトロ丼・お味噌汁【昼】　スパゲティ・コロッケ・サラダ・牛乳・プロテイン200cc 【晩】　から揚げ・もやし・味噌汁・ご飯・焼酎水割り1杯
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：36分 271kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×5セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：18kg×10回×5セット【胸】　チェストプレス：33.5kg×10回×5セット【胸】　フライ：21.5kg×10回×5セット
2011年6月13日（月）	【食事メニュー】【朝】　食パン・目玉焼き・コーヒー牛乳【昼】　ねぎ入り卵焼き・カニサラダ・高野豆腐・ひじき・ご飯・味噌汁【晩】　ソイジョイ（ストロベリー）・牛乳
	【トレーニングメニュー】ジム休館日につきお休み
2011年6月14日（火）	【食事メニュー】【朝】　アスパラベーコン・海老とアスパラガスの炒め物・ご飯【昼】　から揚げ定食【晩】　ソイジョイ（マンゴココナッツ）・牛乳・プロテイン200cc
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：40分 381kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット、49kg×10回×2セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：18kg×10回×5セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット、33.5kg×10回×2セット【胸】　フライ：24.5kg×10回×2セット、21.5kg×10回×3セット
2011年6月15日（水）	【食事メニュー】【朝】　親子丼【昼】　ねぎ入り卵焼き・野菜炒め・カニサラダ・きんぴらごぼう・ご飯・味噌汁【晩】　ソイジョイ（レーズンアーモンド）・牛乳・プロテイン200cc
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：40分 382kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：20.5kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：24.5kg×10回×3セット
2011年6月16日（木）	【食事メニュー】【朝】　とんかつ・ポテト・野菜・ご飯【昼】　ねぎ入り卵焼き・野菜炒め・豆腐サラダ・ご飯・味噌汁【晩】　ソイジョイ（プルーン）・牛乳・プロテイン200cc
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：40分 352kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：20.5kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：24.5kg×10回×3セット
2011年6月17日（金）	【食事メニュー】【朝】　オムライス・コロッケ・アスパラガスのコンソメスープ【昼】　ねぎ入り卵焼き・野菜炒め・豆腐サラダ・ご飯・味噌汁【晩】　ソイジョイ（ブルーベリー）・牛乳・プロテイン200cc
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：40分 352kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：20.5kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：24.5kg×10回×3セット

2011年6月18日（土）休日	【食事メニュー】【朝】　うどん・炊き込みご飯【昼】　焼きそば・食パン2枚【晩】　ソイジョイ（ブルーベリー）・牛乳・プロテイン200cc
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：36分 333kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：20.5kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：24.5kg×10回×3セット
2011年6月19日（日）休日	【食事メニュー】【朝】　しょうが焼き・もやし・ご飯【昼】　アイコンチキンイタリアンハーブセット【晩】　ソイジョイ（オレンジ）・牛乳・プロテイン200cc
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：40分 352kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×5セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：20.5kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×5セット【胸】　フライ：24.5kg×10回×5セット
2011年6月20日（月）	【食事メニュー】【朝】　ラーメン・炒飯【昼】　鳥南蛮・カニサラダ・ひじき・ご飯・味噌汁【晩】　ソイジョイ（サンザシ）・牛乳
	【トレーニングメニュー】ジム休館日につきお休み
2011年6月21日（火）	【食事メニュー】【朝】　天ぷら（海老・かぼちゃ・しいたけ）・野菜・ご飯【昼】　から揚げ定食【晩】　ソイジョイ（カカオオレンジ）・牛乳・プロテイン200cc
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：40分 358kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×5セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：20.5kg×10回×5セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×5セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×3セット
2011年6月22日（水）	【食事メニュー】【朝】　ロールキャベツ・ご飯【昼】　ねぎ入り卵焼き・ちくわの磯辺揚げ・豆腐サラダ・ご飯・味噌汁【晩】　イカ焼き・焼酎炭酸レモン割り1杯・ソイジョイ（アプリコット）・牛乳
	【トレーニングメニュー】仕事多忙につきお休み
2011年6月23日（木）	【食事メニュー】【朝】　クリームシチュー・シュウマイ・ご飯【昼】　ねぎ入り卵焼き・肉じゃが・カニサラダ・ご飯・味噌汁【晩】　ソイジョイ（フルーティートマト）・牛乳・プロテイン200cc
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：40分 361kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×3セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×1セット、25kg×10回×2セット
2011年6月24日（金）	【食事メニュー】【朝】　野菜炒め・焼き魚・ご飯【昼】　ねぎ入り卵焼き・豚キムチ・マカロニサラダ・ご飯・味噌汁【晩】　ソイジョイ（マンゴーココナッツ）・牛乳・プロテイン200cc
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：40分 315kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×3セット【肩】　ショルダープレス：25kg×10回×3セット

2011年6月25日（土）	【食事メニュー】【朝】　カレーライス【昼】　広島焼きの豚玉【晩】　牛乳・プロテイン200cc
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：37分 320kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×3セット【肩】　ショルダープレス：25kg×10回×2セット、30kg×10回×1セット【背中】　バックエクステンション：33kg×10回×1セット、43kg×10回×2セット
2011年6月26日（日）休日	【食事メニュー】【朝】　冷麺【昼】　たこ焼き【晩】　ソイジョイ（アップル）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：35分 335kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×3セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×3セット【背中】　バックエクステンション：43kg×10回×3セット
2011年6月27日（月）	【食事メニュー】【朝】　麻婆豆腐・シュウマイ・ご飯【昼】　ねぎ入り卵焼き・野菜炒め・カニサラダ・ご飯・味噌汁【晩】　ソイジョイ（ブルーベリー）・牛乳
	【トレーニングメニュー】ジム休館日につきお休み
2011年6月28日（火）	【食事メニュー】【朝】　カツ丼【昼】　から揚げ定食【晩】　ソイジョイ（オレンジ）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：30分 301kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×3セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×3セット【背中】　バックエクステンション：43kg×10回×3セット
2011年6月29日（水）	【食事メニュー】【朝】　ハンバーグ・野菜・ご飯【昼】　から揚げ定食【晩】　ソイジョイ（バナナ）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：40分 375kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×3セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×3セット【背中】　バックエクステンション：43kg×10回×3セット
2011年6月30日（木）	【食事メニュー】【朝】　肉じゃが・ブリの照り焼き・ご飯【昼】　ねぎ入り卵焼き・アジのフライ・カニサラダ・ご飯・味噌汁【晩】　ソイジョイ（レーズンアーモンド）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：35分 345kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×3セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×3セット【背中】　バックエクステンション：43kg×10回×3セット
2011年7月1日（金）	【食事メニュー】【朝】　カツカレー【昼】　焼き肉＆魚フライ定食【晩】　ソイジョイ（ストロベリー）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：42分 403kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×3セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×3セット【背中】　バックエクステンション：53kg×10回×3セット

2011年7月2日（土）休日	【食事メニュー】【朝】　焼きそば【昼】　炒飯・中華スープ【晩】　ソイジョイ（プルーン）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：40分 371kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×5セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×5セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×5セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×5セット【肩】　ショルダープレス：25kg×10回×1セット、30kg×10回×5セット【背中】　バックエクステンション：53kg×10回×5セット
2011年7月3日（日）休日	【食事メニュー】【朝】　牛丼【昼】　素麺【晩】　オムライス・コロッケ
	【トレーニングメニュー】私用多忙につきお休み
2011年7月4日（月）	【食事メニュー】【朝】　食パン2枚・コーヒー【昼】　から揚げ定食【晩】　ソイジョイ（フルーティートマト）・牛乳
	【トレーニングメニュー】ジム休館日につきお休み
2011年7月5日（火）	【食事メニュー】【朝】　野菜炒め・焼き魚・ご飯【昼】　ねぎ入り卵焼き・野菜炒め・里芋の揚げびたし・カニサラダ・ご飯・味噌汁【晩】　ソイジョイ（サンザシ）・牛乳
	【トレーニングメニュー】仕事多忙につきお休み
2011年7月6日（水）	【食事メニュー】【朝】　天ぷら（海老・なすび・ピーマン）・野菜・ご飯【昼】　『さぬき一番　一宮店』の肉ぶってん（ぶっかけ肉うどんの天ぷらのせ）【晩】　ソイジョイ（バナナ）・牛乳
	【トレーニングメニュー】仕事多忙につきお休み
2011年7月7日（木）	【食事メニュー】【朝】　麻婆豆腐・餃子・ご飯【昼】　から揚げ定食【晩】　ソイジョイ（アップル）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：60分 531kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×5セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×5セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×5セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×5セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×5セット【背中】　バックエクステンション：53kg×10回×5セット
2011年7月8日（金）	【食事メニュー】【朝】　ネギトロ丼、味噌汁【昼】　ねぎ入り卵焼き・豚キムチ・カニサラダ・ご飯・味噌汁【晩】　ソイジョイ（ブルーベリー）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：36分 342kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×3セット、33.5kg×10回×1セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×3セット【背中】　バックエクステンション：53kg×10回×3セット

2011年7月9日（土）	【食事メニュー】【朝】　麻婆茄子・イカとチンゲン菜の炒め物・ご飯【昼】　鳥からのみぞれ餡かけ定食【晩】　ソイジョイ（アプリコット）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：45分 445kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×3セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×3セット【背中】　バックエクステンション：53kg×10回×3セット
2011年7月10日（日）休日	【食事メニュー】【朝】　ハンバーグ・野菜・ご飯【昼】　ピザ【晩】　ソイジョイ（ストロベリー）・牛乳・野菜ジュース
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：35分 330kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×5セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×5セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×5セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×5セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×5セット【背中】　バックエクステンション：53kg×10回×5セット
2011年7月11日（月）	【食事メニュー】【朝】　生姜焼き・野菜・ご飯【昼】　焼き肉＆魚フライ定食【晩】　生ハムサラダ・缶酎ハイ
	【トレーニングメニュー】ジム休館日につきお休み
2011年7月12日（火）	【食事メニュー】【朝】　冷麺【昼】　から揚げ定食【晩】　生ハムサラダ・缶酎ハイ
	【トレーニングメニュー】仕事多忙につきお休み
2011年7月13日（水）	【食事メニュー】【朝】　クリームシチュー・餃子・ご飯【昼】　から揚げとオムレツのランチ【晩】　ソイジョイ（レーズンアーモンド）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：50分 461kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×5セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：23kg×10回×5セット【胸】　チェストプレス：38.5kg×10回×3セット、43.5kg×10回×2セット【胸】　フライ：27.5kg×10回×5セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×5セット【背中】　バックエクステンション：53kg×10回×5セット
2011年7月14日（木）	【食事メニュー】【朝】　親子丼【昼】　ねぎ入り卵焼き・豚キムチ・ちくわの磯辺揚げ・ご飯・味噌汁【晩】　ソイジョイ（オレンジ）・牛乳・ヨーグルト
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：50分 466kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：25.5kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：43.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：30.5kg×10回×3セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×3セット【背中】　バックエクステンション：58kg×10回×3セット
2011年7月15日（金）	【食事メニュー】【朝】　ラーメン・炒飯【昼】　から揚げとたまご豆腐のランチ【晩】　ソイジョイ（プルーン）・牛乳
	【トレーニングメニュー】：ジム【有酸素運動】　トレッドミル：40分 381kcal 【腹・ウエスト】　クランチ：55kg×10回×3セット【腹・ウエスト】　ロータリートーソ：25.5kg×10回×3セット【胸】　チェストプレス：43.5kg×10回×3セット【胸】　フライ：30.5kg×10回×3セット【肩】　ショルダープレス：30kg×10回×3セット【背中】　バックエクステンション：58kg×10回×3セット

岩爺.WEB（Gun-G.WEB）

ダイエット＆筋トレ

第3回ダイエット：ダイエットの記録

体重の推移

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