ダイエット＆筋トレ
第3回ダイエット：ダイエットメニュー
2011年6月10日～2011年8月31日に取り組んだ第3回ダイエットの
などについてまとめています。
- ○目標
- 『 68kg 』：第1回ダイエットの健康診断結果の標準体重
- ○期間
- 『 2011年6月10日 ～ 2011年8月31日 』
- ○ダイエットの方法
- 『しっかり食べてしっかり運動する』
- ○食事メニュー
- 【朝】【昼】
- ・しっかりと食べる ※暴飲暴食は禁止
- 【晩】
- ・控えめに（豆腐・納豆・野菜など）
- ○トレーニングメニュー
- 【有酸素運動の日】
- ・トレッドミル 30分以上
- ・エアロバイク 30分以上
- ・クランチ
- ・ロータリートーソ
- 等々
- 【筋トレの日】
- ・クランチ
- ・ロータリートーソ
- ・チェストプレス
- ・フライ
- ・ショルダープレス
- ・シーテッドロー
- ・バックエクステンション
- ・レッグプレス
- 等々
- ○体重測定のタイミング
- 金曜日の晩ご飯を食べてから2時間ほど経ってから風呂に入る前に真っ裸で測定
- ○メモ書きをする
- 朝昼晩の食事メニューやトレーニングメニュー（内容）などを可能な限り詳細にメモを取る
3回目となる今回のダイエットメニューを組む上で特に気をつけたことは朝・昼の食事をしっかり食べるというところです。
第2回ダイエットでは食事メニューで結構無理をしたように感じましたので「しっかり食べてしっかり運動する」を行っていきたいと思います。