ダイエット＆筋トレ
第4回ダイエット：ダイエットメニュー
第4回ダイエット（2012年4月1日～2012年7月1日）で過呼吸症後の
などを公開しています。
過呼吸症になってしまったので路線を変更しました。
変更前のダイエットメニューはこちらです。
- ○期間
- 『 2012年4月1日 ～ 』
- ○目標
- 『 72kg以下 』＆『いい感じのマッチョ』
- ○ダイエット＆トレーニング方法
- ・2012年6月30日までは『食事制限』・『メモ書き（レコーディング）』で行う。
- ・2012年7月1日からは『食事制限』・『トレーニング』・『メモ書き（レコーディング）』で行う。
- ・2012年6月30日まで
- ○食事メニュー
- リバウンドしない程度に3食の量をバランスよく食べる。
- ○トレーニングメニュー
- 体調を整えるため休養
- ・2012年7月1日から『3食をきっちりと食べてしっかり運動する』
- ○食事メニュー
- 【朝】【昼】･･･きっちりと食べる（白飯のおかわり・大盛りは禁止！）
- 【晩】･･･朝昼の食事メニュ・体重の変動に応じて食事量の調整を行う
- ○トレーニングメニュー
- ※インターバルはしっかりと取る
- 【有酸素運動】
- ・トレッドミル（ルームランナー）
- ・エアロバイク
- などの有酸素運動はウォーミングアップ（15分ほど）程度に抑えておく
- 【筋トレ】
- ・クランチ
- ・ロータリートーソ
- ・チェストプレス
- ・フライ
- ・ショルダープレス
- ・シーテッドロー
- などをスロートレーニング（1回3～4秒ほど時間をかける）で10回×3～5セットを行う
- ・メモ書き（レコーディング）を行う
- 朝昼晩の食事内容やトレーニング内容のメモを取る
- ○体重測定のタイミング
- 日曜日の晩ご飯の2時間後、風呂に入る前に真っ裸で測定
第2回ダイエットに比べてハードルは低くしたつもりだったのですが過呼吸症に陥ってしまいました。
ピチピチの30代前半なのですが『歳』だってことを自覚してスローペースなダイエットを行っていこうと思います。